妊娠中の食生活～栄養(鉄分、ビタミンなど)

妊娠中の食生活で摂りたい栄養素に鉄分とビタミンがあります。

鉄分は血液をつくる重要な栄養素です。
鉄分が不足すると体内に酸素を運べなくなって貧血になります。

鉄分が多く含まれる食材は、レバー、貝類、魚類、ほうれん草、ひじきなどです。
ビタミンC、ビタミンB１２、葉酸と一緒にとると吸収が促進されます。

ビタミンは体の調子を整え抵抗力をつける栄養素です。
ビタミンはほとんどの食材に含まれています。
バランスよく食べていたらビタミン不足にはならないでしょう。

妊娠中は妊娠していない時に比べると、約２倍のビタミンが必要です。
ビタミンが多く含まれている緑黄色野菜、いちごやみかんなどでうまく摂りましょう。

葉酸とはビタミンB群に葉酸という栄養素があります。

細胞分裂を繰り返して成長していくために必要なものです。
妊娠中は１日４００ｕｇ必要とされているので葉酸が多く含まれているキャベツ、青菜、柑橘類
を食べましょう。