妊娠中の体重管理

妊娠中の体重管理はとても大事なことです。

出産時の赤ちゃんの体重は３２００ｇ前後です。胎盤、羊水などを合わせて
４～５ｋｇ、その他をあわせても体重の増加は８～１０ｋｇに抑えましょう。

太りすぎてしまうと、妊娠中毒症や腰痛になる確率が高くなります。
また、分娩の時間が長くなったり微弱陣痛が起こるのでしっかり体重をコントロール
しましょう。

特に妊娠後期になると太りやすくなるので週に５００ｇ以上体重が増えないように
心がけることが大切です。

産後体重が元に戻りにくくなってしまうのも妊娠中の太りすぎが原因です。

体重をコントロールするにはまず増やしすぎないということです。
妊娠中にダイエットはできません。運動のしすぎは早産につながるかもしれないし、
偏食は発達中の赤ちゃんに影響が出ます。

ですからつわりがおさまり、食欲が出てきたころから意識します。

甘いものが食べたくなりますが、ケーキやお菓子はなるべく食べないようにしましょう。

つわりの間は食べられるときに食べていたと思いますが、つわりが終わったら３食
きちんと食べるように食事の時間や食生活を改善しましょう。

寝る２時間前には食べないようにするのも効果的です。

体を動かすこともとても大事なことです。
１日中体を動かさなければカロリーを消費できません。
自分の体調と相談しながら散歩や家事を積極的にこなしましょう。
赤ちゃんが生まれるとしばらく家事を積極的には出来なくなってしまいます。

気分転換やストレス解消、またママ友達も増えるので、医師の許可か出たらマタニティ
スイミングやマタニティビクスなどで運動するのも楽しいです。