産後の食生活－バランスの良い食生活を－

赤ちゃんのいる生活。

新米ママにとっては慣れないことだらけだと思います。

 

出産後、妊娠前の体の状態に戻るまでは約6～8週間程度、必要とされています。

この間は精神的にも不安定ですし、夜中のお世話も多いため、

疲れやすく体調を崩しがち。

 

出産によって消耗した体力を取り戻すためにも、

産後の食生活では栄養のバランスに十分注意をすることが大切です。

 

「妊娠中に体重が増えてしまったから……」

と気にしている人も多いでしょうが、過度のダイエットはNG。

自軍の体の回復を早めるためにも、赤ちゃんのためによいおっぱいを作るためにも

バランスを考えた食生活を送るようにしましょう。

 

1日の必要カロリーは、妊娠初期1950kcal → 妊娠後期2150kcal

授乳期間は2500kcalが必要とされています。

 

授乳期間中は、妊娠中の食事にご飯1杯、食パン1枚、

チーズ1切れ、牛乳1カップを加えるくらいが目安。

妊娠中の食生活のいいところを続け、必要な栄養素をプラスする

というかたちがよいでしょう。