授乳中の食生活

授乳って思っている以上に体力を使っているって知っていましたか？

 

授乳期間中に必要なカロリーは2500kcal。

妊娠後期の2150kcalよりも多いのです。

しかし単純に摂取カロリーを多くすればいいというわけではありません。

 

目標は、食事の質を高めること。

母乳の出をよくするためには、水分を多く取ることが必要です。

ジュースに手がのびてしまいがちですが、たくさんの食品を一緒に食べられる、

具だくさんの味噌汁やスープを献立に加えます。

 

スパイス類など刺激の強いもの、脂肪分の多いもの、

添加物が多く含まれるインスタント食品、甘すぎるお菓子はできるだけ避けて。

コーヒーやお酒なども多く摂りすぎると、母乳に影響が出てしまいます。

 

カルシウム類、ビタミン類を日頃から多く摂るように心掛けたいものですが、

でもやっぱり毎日忙しくて、献立に気を配る余裕がなかなかないのが現実。

 

そんなときは、栄養補助食品（サプリメントなど）を上手に使うのも

ひとつの手ですよ。