カルシウムとカロリーバランス

「2人分って思ってたら体重オーバーになっちゃった」

「つわりが長くて、何も食べられない……」

 

とにかく妊娠期間中はカロリーと栄養バランスが気になりますよね。

 

食欲旺盛で食べすぎるのも、つわりで思うように栄養が摂れないのも

どちらも心配。

特にカルシウムは、ほかの栄養素と比べると吸収率が劣るので、

摂取の仕方と食べ物の選択には工夫が必要です。

 

1つの食品から1栄養素と考えるのは禁物。

多品目からバランスよく栄養を摂り、1日3食を少しずつでもいいので

しっかりと食べることが大切。

 

おっくうかもしれないけれど、自分の手料理を心掛けて。

なぜならば加工食品に含まれるリンは、カルシウムを排出してしまうためです。

 

また、1日15分程度の散歩をして日光を浴びると、

カルシウム吸収を促進するビタミンＤが体内に蓄積されますよ。