自分に合うカルシウムの摂り方を

妊娠中に必要なカルシウムは1日に900㎎。

でもいったいどうやって摂ればいいのか？

数値だけ見ても漠然としてしまうと思いますので、

具体的にあげてみましょう。

 

カルシウムを多く含む食品の筆頭株は牛乳やチーズの乳製品。

もしくはうるめやシシャモなどの小魚類。

でもこういった食品で妊娠中の900㎎を満たそうとすると……

 

牛乳では200mlで4.5本分。

吸収率がよいのでカルシウムの王様といわれていますが、

1日4本以上と考えただけでおなかがいっぱいになってしまいますし、

カロリーも約530kcal。

 

チーズでは24g程度のもので6個、約485kcal。

小魚類は10匹程度で、約370kcal。

小松菜ですと4.2束で64.5kcal。

豆腐では2.6丁で578kcal。

 

カロリーオーバーが気になります。

 

最近では妊娠中でも安全なカロリーサプリメントや、

吸収率に優れたウエハースタイプのカルシウム補助食品もあります。

 

カロリーオーバーが気になる人、つわりがひどくて食べられない時など、

こういった栄養補助食品を利用するのもひとつの手です。

 

基本はいろいろな食品を取り入れ、バランスよく食べること。

そして散歩を習慣づける努力にあります。